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 五天快速瘦腿的小运动

管理提醒： (kwh397)
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(2008-04-26 13:36)
1.双腿夹水瓶

　　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。

　　2.坐姿曲髋

　　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

　　3.直立屈膝

　　动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

　　4.助力弓箭步下蹲

　　动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。

　　注：每个动作依个人情况做2组。
顶端 Posted: 2008-04-26 12:34 | [楼 主]
小猪不说话
篼篼鋰囿餹
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支持了  不错
顶端 Posted: 2008-04-26 12:34 | 1 楼
技术xing击倒
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收藏了
顶端 Posted: 2008-04-26 13:32 | 2 楼
kendie
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是不是这么有效的呀?
顶端 Posted: 2008-04-26 13:36 | 3 楼
走走停停
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我以前也练过，没有什么效果
顶端 Posted: 2008-04-26 14:31 | 4 楼
走走停停
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也许是我自己没有坚持吧，我觉得一点都没瘦
顶端 Posted: 2008-04-26 14:32 | 5 楼
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