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风云小站|Connecting Lives With Infinite New Discoveries » 灌水乐园 » 五天快速瘦腿的小运动

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五天快速瘦腿的小运动

管理提醒： (kwh397)

2.每个会员24小时内最多发出5个主题帖子，其中转贴每天不得超过3帖。
(2008-04-26 13:36)

1.双腿夹水瓶

　　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。

　　2.坐姿曲髋

　　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

　　3.直立屈膝

　　动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

　　4.助力弓箭步下蹲

　　动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。

　　注：每个动作依个人情况做2组。

顶端 Posted: 2008-04-26 12:34 | [楼主]

小猪不说话

篼篼鋰囿餹

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支持了不错

顶端 Posted: 2008-04-26 12:34 | 1 楼

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