早餐的重要性已是众所周知，早餐不仅要营养丰富，而且很重要的一点是，一定要“顶饿”，因为上午是一天中学习和工作任务最繁重的一个时段。

    早餐宜吃食品

　　◆早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

　　◆其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。

　　可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。

　　◆第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。

    早餐不宜食品

    值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动20~30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。

    健康的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一个或鲜果汁一杯。

吃流质的东西

不看内容直接水

都是新人了

嘻嘻。糖糖晚上好~

紫紫看到你了

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引用第2楼篼篼鋰囿餹于2008-03-19 22:55发表的  :
不看内容直接水

你真是够水了。

好呀,偶今天以经水了七百了

来水区就是水

Quote:

引用第5楼篼篼鋰囿餹于2008-03-19 22:57发表的 回 4楼(翦翦紫陌) 的帖子 :
紫紫看到你了

糖糖是高级了呀。

人呢,哪去了,,

嘿嘿,多谢朋友支持呀

越来越佩服你了~偶就没那耐性~

斑斑表跑呀,一起水呀

Quote:

引用第8楼篼篼鋰囿餹于2008-03-19 22:57发表的 回 6楼(kwh397) 的帖子 :
来水区就是水

但也不能太水吧，不要太纯行吗

这里无秒的水的快呀

觉得卡死了~回个信息都卡

不是和你在聊么,哪里纯水了,

当偶混水区混假的呀

Quote:

引用第11楼篼篼鋰囿餹于2008-03-19 22:58发表的 回 9楼(kwh397) 的帖子 :
嘿嘿,多谢朋友支持呀

打劫了哪个，让偶也去看看。

早餐中餐一起吃啦，